Co jeść jesienią, aby mieć więcej energii?

Dieta jesienią. Co jeść, żeby mieć więcej energii?

Jesień nadeszła. A co za tym idzie pogoda jest w kratkę, słońca coraz mniej, a my cierpimy na brak energii i motywacji do działania. Ciężko całkowicie pozbyć się tego uczucia. Możemy jednak próbować z nim walczyć. Kluczowa w tej kwestii jest jakość naszej codziennej diety. Posiłki, które spożywamy w tym okresie jesienno-zimowym, powinny być nie tylko rozgrzewające, ale również bogate w składniki odżywcze i witaminy, które wzmocnią naszą odporność. Sprawdź, o co najlepiej wzbogacić swoje codzienne posiłki, aby brak słońca i zmienna pogoda nie sprawiły, że całkowicie opadniesz z sił.

Energia

Po co sięgasz, gdy jesteś zmęczony? Prawdopodobnie po kawę. A tak się składa, że regularne spożywanie dużej ilości kofeiny sprawia, że Twój organizm zaczyna być odporny na jej działanie, przez co kawa przestaje spełniać swoje zadanie. To, co skutecznie dodaje energii, to np. ostre przyprawy. Papryczka chili nie tylko pobudza metabolizm, rozgrzewa, ale również poprawia nastrój i dodaje sił. Kolejnym bardzo prostym sposobem na zwalczanie senności jest odpowiednie nawadnianie organizmu. Dlatego pilnuj tego, aby codziennie wypić 1,5 – 2 litry płynów. Dużo energii dodają także: owsianka, orzechy, jajka, awokado, a także banan, który jest najbardziej kalorycznym owocem, w związku z czym dostarcza organizmowi dużo sił. Jeśli chodzi o warzywa, to wybieraj te zielone – szpinak, sałatę, rzeżuchę czy rukolę, które są dobrym źródłem magnezu i wapnia.

Na poziom energii w organizmie ma wpływ również wiele innych czynników, jak ogólne samopoczucie, stan zdrowia, ilość spożywanych kalorii. Poznaj nasze sprawdzone sposoby na wzmocnienie swojego organizmu i dodanie sobie energii w trakcie chłodnej i nieprzyjemnej jesieni.

Rozgrzewanie

Dieta jesienna powinna przede wszystkich rozgrzewać. Niskie temperatury zaczynają dawać się we znaki, a nie ma nic lepszego na taką pogodę, niż gęste, pikantne zupy z korzennymi przyprawami. Jesień to pora roku, która uboga jest niestety w świeże owoce i warzywa, ale to nie powinno zniechęcać nas do ich spożywania. Warto sięgać po warzywa korzeniowe, takie jak seler, pietruszka i marchewka, które świetnie komponować się będą z pyszną dynią i imbirem. Zupę można wzbogacić także o soczewicę lub fasolę. Dzięki takiemu połączeniu otrzymamy pożywny posiłek, który będzie pyszny, rozgrzewający i bogaty w wiele substancji odżywczych. Warzywa korzeniowe dostarczają organizmowi dużo witaminy A i witaminy C, które są kluczowe przy wzmacnianiu odporności. Dlatego pamiętaj, aby uwzględniać je w codziennej diecie. Tym sposobem docieramy do kolejnej właściwości, którą powinny zawierać jesienne potrawy – wzmacnianie systemu immunologicznego.

Wzmacnianie odporności

W okresie jesienno-zimowym każdy z nas boryka się z przeziębieniami i gorszym samopoczuciem. Dlatego planując swoje codzienne posiłki uwzględniaj w nich składniki odżywcze wzmacniające system immunologiczny. Każdego ranka wypijaj gorącą wodę z miodem, cytryną, imbirem i kurkumą. Taki napój to mieszanka najlepszych składników, które wpływają pozytywnie na system immunologiczny, ale działają również przeciwzapalnie, przeciwbólowo i zapobiegają infekcjom. A dobre samopoczucie, to więcej energii. Dodatkowo warto również kontrolować poziom witaminy D w organizmie, ponieważ jej niedobór może prowadzić do nasilenia uczucia zmęczenia i senności. Najlepszymi źródłami tej witaminy są ryby, jajka, sery oraz grzyby. Nie możemy też zapominać o witaminie C, która regularnie przyjmowana wzmacnia organizm. Najwyższe stężenie tej witaminy znajduje się w dzikiej róży, kiszonej kapuście, czarnej porzeczce, papryce, brokułach i brukselce, dlatego warto wprowadzać te produkty do swojej codziennej diety.

Jesień jest trudnym czasem dla nas wszystkich. Brak słońca, zmieniająca się pogoda, ponura aura – to wszystko doprowadza nie tylko do problemów ze zdrowiem, ale też ogólnego osłabienia organizmu i w rezultacie braku energii. Pamiętaj, że na poziom energii w Twoim organizmie wpływ ma bardzo wiele czynników, jak jakość pożywienia, suplementacja, ilość pitej wody, spożywanie kofeiny, ilość i jakość snu… i wiele więcej. Dlatego jeśli problem dotyczy Ciebie przeanalizuj swoje codzienne nawyki, wprowadź zmiany i ciesz się energią każdego dnia!